cwiczenia na plecy z hantlami

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] zmniejszyc i tak w sumie dosc ciezko bylo, w sumie w kazdym treningu trenuje barki, conajmniej po 1 cwiczeniu, moze tez temu mniej dam rade nalozyc. Ale czucie eleganckie. Aero dzis nie robilem, jutro zrobie. Filmiki mam nagrane, ale wrzuce tam kiedy indziej, teraz bede nagrywac tylko wazniejsze cwiczenia i te w ktorych czuje ze technika kuleje.

[...] 4.Wiosłowanie półsztangą 4x15 5.Ściaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4x15 6.Przemoszenie na prostych rekach wyc gorny fst 7 7.Szrugsy 4x IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric) 1.Wycisk wąsko R8+drop 2.Uginanie sztanga R8+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli [...]

[...] pochyleniu, lekka dyskopatia w górnym jego odcinku, zniesienie naturalnej lordozy, kyfoza lekka w dolnym odcinku - kregoslup 60 latka w tym ocinku - rehabilitacja co 3 mies, cwiczenia izometryczne) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

[...] łamaną, zaoszczędzisz czas -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6--> zrób wyrzucanie hantlą w tył , czyli wyprosty w tył. Poszukaj jak się to robi na forum -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

[...] sie ABS2 ? PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 oba cwiczenia daj po 3s do maxa Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. rob 3s do maxa Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

22.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 10x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 8x130kg, 11x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 12x60kg, 10x60kg 5. Podciąganje na maszynie [...]

03.07.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

[...] szeroki nautral 4x15 5.Ściaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4x15 6.Przemoszenie na prostych rekach wyc gorny 3x20 7.Szrugsy 4x IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric) 1.Wycisk wąsko R10+drop 2.Uginanie sztanga R10+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli [...]

Cześć Piotrek, moje dane aktualne to wiek 24 lata, wzrost 183cm, pas 96cm, waga 106,5kg zanim zacząłem obcinać kcal czyli jakieś 3 tyg temu waga 107,5-108kg, pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak: tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna" 5*5-8p tygodnie parzyste: uginanie podchwytem siedzac 5*5-8p PLECY błąąąd! podciaganie [...]